مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» با موز، بی خوابی خود را درمان کنید!

با موز، بی خوابی خود را درمان کنید!

موز به شما کمک میکند خواب خوبی داشته باشید.

تحقیقات بسیار کمی این ادعا را تایید می کند که موز به شما کمک می کند بخوابید. فقط یک مطالعه کوچک این رابطه خاص را بررسی کرده است. 

محققان دریافتند که افراد مسن مبتلا به مشکلات خواب که به مدت ۲ هفته هر روز موز می‌خوردند نسبت به شرکت‌کنندگانی که موز نمی‌خوردند، اختلالات خواب کمتری داشتند. 

بنابراین، اگر این تنها مدرک است، این ادعا از کجا می آید؟ 


مواد مغذی و خواب

برخی از مواد مغذی موجود در موز با خواب مرتبط هستند. به عنوان مثال، موز حاوی تریپتوفان و ویتامین B6 است که برای تولید سروتونین و ملاتونین مهم هستند.

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که خواب را تنظیم می کند. همچنین پیش ساز ملاتونین است، هورمونی که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند. سطح ملاتونین در عصر افزایش می یابد و باعث خواب آلودگی می شود. 

تفاوت سروتونین و دوپامین مطلب مرتبط تفاوت سروتونین و دوپامین

موز همچنین به دلیل داشتن پتاسیم و منیزیم مشهور است و تحقیقات نشان می دهد که هر دو ماده 

معدنی برای بهبود خواب مفید هستند.


چه غذاهایی می توانند به بهبود خواب شما کمک کنند؟

به غیر از موز، محققان بررسی کرده اند که آجیل، شیر و ماهی در بهبود خواب موثرند.

اما شواهد تا کنون بسیار محدود است، بنابراین سؤالات زیادی باقی مانده است. نحوه واکنش افراد مختلف به این غذاها متفاوت است.


نکاتی برای داشتن خواب بهتر

اگر خواب با کیفیت کافی ندارید، تنها نیستید. حدود یک سوم بزرگسالان به اندازه کافی نمی خوابند. 

متخصص خواب، پروفسور مت واکر نکاتی را برای بهبود خواب شما به اشتراک می‌گذارد: 


1-سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.


2-برای جلو بردن زمان خواب خود، این کار را به تدریج انجام دهید، مثلاً هر بار 15، 20 یا 30 دقیقه.


3-زمان استفاده از صفحه نمایش موبایل یا تلویزیون را در اتاق خواب خود محدود کنید.


4-مطمئن شوید که اتاق خنک، تاریک و ساکت است.


5-مراقب مصرف کافئین خود باشید.


فرم ارسال نظر





  ساخت وبلاگ   |   خدمات پرستاری در تهران  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


دو رپورتاژ سفارش بده یک رپورتاژ هدیه بگیر دو رپورتاژ سفارش بده یک رپورتاژ هدیه بگیر مشاهده