مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» کلاستروفوبیا چیست؟

کلاستروفوبیا چیست؟

همه چیز در مورد Claustrophobia یا ترس از فضای بسته!

کلاستروفوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که باعث ترس غیرمنطقی و شدید از فضاهای محدود می شود. علائم کلاستروفوبیا ممکن است در انواع مختلفی از فضاهای بسته ظاهر شود، یا می‌تواند فضاهای محدود خاصی باشد که باعث ایجاد کلاستروفوبیا شما می‌شود.


اگر یک تهدید یا خطر واقعی وجود دارد، مثلاً اگر در دام افتادید، ترس از فضاهای محدود می تواند منطقی باشد. با این حال، فردی که کلاستروفوبیا را تجربه می‌کند، حتی زمانی که هیچ تهدید یا خطری وجود نداشته باشد، احساس ترس یا اضطراب شدید می‌کند.


کلاستروفوبیا نوعی فوبیا است. برای اینکه به عنوان فوبیا شناخته شود، باید ترسی طاقت فرسا و ناتوان کننده با احساس خطر اغراق آمیز یا غیرواقعی باشد. فوبیاها معمولاً شدید هستند و می توانند تأثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره فرد داشته باشند.


چگونه قرار عاشقانه خوبی داشته باشیم؟ مطلب مرتبط چگونه قرار عاشقانه خوبی داشته باشیم؟

در حالی که بسیاری از افراد از اشیاء، مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که باعث ناراحتی یا ترس آنها می‌شود اجتناب می‌کنند، افرادی که فوبیا را تجربه می‌کنند ممکن است متوجه شوند که از محرک‌های آن‌ها به شدت اجتناب می‌کنند (یا می‌ترسند) که بر زندگی روزمره و رفاه کلی آنها تأثیر منفی می‌گذارد. علائم فوبیا شدید و معمولا غیر منطقی هستند.


علائم کلاستروفوبیا می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. در برخی از افراد، کلاستروفوبیا با توانایی آنها در انجام فعالیت های روزانه تداخل می کند، بر زندگی حرفه ای، شخصی و اجتماعی آنها تأثیر منفی می گذارد و بر سلامت روان آنها تأثیر می گذارد. کلاستروفوبیا اگر با توانایی فرد برای عملکرد در زندگی روزمره تداخل داشته باشد، می تواند مضر باشد.


افرادی که کلاستروفوبیا را تجربه می کنند ممکن است فقط با فکر کردن به یک فضای محدود احساس اضطراب کنند. آنها ممکن است عمدا از مکان ها و موقعیت هایی که ممکن است در آن با یک فضای بسته مواجه شوند اجتناب کنند. با این حال، اجتناب از فضاهای محدود ممکن است فوبیا را تقویت کرده و علائم را در آینده بدتر کند.


ترس هایی که اغلب به کلاستروفوبیا مربوط می شود می تواند شامل ترس از کمبود اکسیژن یا خفگی، و ترس از زنده به گور شدن یا به دام افتادن و ناتوانی در فرار باشد.


فرد مبتلا به کلاستروفوبیا ممکن است:

از قرار گیری در هر موقعیتی که ممکن است در یک فضای محدود باشد خودداری کند.

خروجی ها را با وسواس بررسی کند یا همیشه در نزدیکی خروجی بماند.

به جای آسانسور از پله ها استفاده کند.

مکان ها یا موقعیت های خاصی را در سریع ترین زمان ممکن ترک کند.

از آنجایی که تعریف هر فرد از فضای بسته متفاوت است، موقعیت‌های مختلف می‌تواند برای افراد مختلف محرک باشد.


کلاستروفوبیا چقدر شایع است؟

کلاستروفوبیا یکی از رایج ترین انواع فوبیا است و به طور قابل توجهی در زنان شایع تر از مردان است، به طوری که هر ساله دو برابر زنان نسبت به مردان مبتلا به کلاستروفوبیا و سایر فوبیاها و اختلالات اضطرابی مبتلا می شوند.


اگرچه افراد در هر سنی ممکن است به کلاستروفوبیا مبتلا شوند، اما این وضعیت بیشتر در دوران کودکی و نوجوانی ظاهر می شود.


چه کسانی در معرض ابتلا به کلاستروفوبیا هستند؟

اگرچه هر کسی ممکن است به کلاستروفوبیا مبتلا شود، عوامل خطر خاصی وجود دارد که می تواند احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.


این می تواند شامل موارد زیر باشد:

داشتن یکی از اعضای نزدیک خانواده مبتلا به کلاستروفوبیا.

داشتن یک بیماری روانی دیگر، مانند اختلال اضطراب.

اگر در دوران کودکی در معرض کلاستروفوبیا بوده اید.

اگر به طور طبیعی فرد عصبی یا مضطرب تری هستید.

اگر تجربه آسیب زا در رابطه با یک فضای محدود را تجربه کرده اید.

اگر جهش در ژن GPM6A دارید .

اگر آمیگدال کوچکتری دارید یا آمیگدال نامناسبی دارید.

با این حال، فقط به این دلیل که چندین عامل خطر برای کلاستروفوبیا دارید، به این معنی نیست که به این بیماری مبتلا خواهید شد. بسیاری از افرادی که در معرض خطر بالا در نظر گرفته می شوند، هرگز به کلاستروفوبیا مبتلا نمی شوند. برعکس، افرادی که هیچ فاکتور خطری ندارند ممکن است علائم این بیماری را تجربه کنند.


نحوه برخورد با کلاستروفوبیا

ممکن است فکر کنید که ساده ترین راه برای مقابله با کلاستروفوبیا یا مدیریت وضعیت خود، اجتناب از موقعیت ها یا مکان هایی است که ممکن است علائم شما را تحریک کند. با این حال، این ممکن است راه حل طولانی مدت موثری نباشد زیرا می تواند وضعیت شما را بدتر کند و علائم شما را در آینده شدیدتر کند.


مهم نیست که چقدر سعی می کنید از فضاهای محدود یا شلوغ دوری کنید، ممکن است در آینده با یک موقعیت اجتناب ناپذیر مواجه شوید که باعث ایجاد کلاستروفوبیا شما شود.


در عوض، یادگیری راهبردهای مقابله ای می تواند به شما در مدیریت و کاهش علائم خود در آینده کمک کند.


چگونه بفهمیم افسردگی داریم؟ مطلب مرتبط چگونه بفهمیم افسردگی داریم؟

برخی از راه‌هایی که می‌توانید با علائم کلاستروفوبیا در حین بروز آنها مقابله کنید عبارتند از:


به آرامی و عمیق نفس بکشید. تمرینات و تکنیک های تنفسی از قبل می تواند مفید باشد.

استفاده از تکنیک های تجسم برای تمرکز بر خاطره یا مکانی که باعث آرامش شما می شود یا نتیجه مثبتی به همراه دارد.

به خود یادآوری کنید که ترس غیرمنطقی است و شما در امان هستید.

به خود یادآوری کنید که این احساس خواهد گذشت.

تمرکز بر چیزی بیرونی که شما را آرام نگه می دارد، مثلاً تیک تاک ساعت یا رفتار شخص دیگری.

سعی نکنید در برابر حمله مقاومت کنید زیرا این امر می تواند آن را بدتر کند.

ماندن در همان مکان تا زمانی که علائم فروکش کند.

همچنین برخی از استراتژی‌های بلندمدت وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش احتمال بروز علائم کلاستروفوبیا به کار ببرید.


برخی از نمونه ها عبارتند از:


تمرین یوگا، مدیتیشن یا ذهن آگاهی.

کاهش استرس در زندگی روزمره

ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل تر.

صحبت با فردی که به او اعتماد دارید یا فردی که کلاستروفوبیا را نیز تجربه کرده است.

اطمینان از خواب کافی



فرم ارسال نظر





  ساخت وبلاگ  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


در تور ایروان 1403؛ از کجاها دیدن کنیم؟ در تور ایروان 1403؛ از کجاها دیدن کنیم؟ مشاهده